PRESSÃO ALTA

A pressão arterial elevada é um problema de saúde complexo ejá não é apenas uma aflição dos mais velhos. Hoje, infelizmente, é uma séria ameaça também para os jovens, pois é cada vez maior o número de pessoas com idade entre 16 e 34 com alguma forma de hipertensão. 

Esta doença, se não for controlada, pode levar ao envelhecimento prematuro e danos cerebrais mesmo que de forma leve.

A medicina convencional na maioria das vezes trata esta epidemia de saúde com medicamentos como bloqueadores dos receptores da angiotensina.

No entanto, este tipo de medicamento não é inofensivo e cientificamente esta ligado ao câncer  e a outros problemas de saúde graves.

Assim, se você é hipertenso, é importante que informe e leia a bula do seu remédio.

Além disso, converse com seu médico, procurando encontrar a solução com menos riscos e menos efeitos colaterais para você.

Você já experimentou normalizar a pressão com receitas naturais?

Algumas pessoas já tentaram e foram muito bem-sucedidas.

Existem ótimas receitas caseiras para vencer o problema da hipertensão.

Veja algumas:

1. Cúrcuma (açafrão-da-terra)

A cúrcuma é um alimento extraordinário, cuja capacidade constantemente surpreende a ciência moderna.

Um dos numerosos benefícios da erva é a sua capacidade de reduzir significativamente a inflamação por todo o corpo, o que é muito importante para o combate aos níveis elevados de colesterol e à pressão sanguínea elevada.

Ao reduzir a inflamação ativa, a cúrcuma ajuda a melhorar a função cardiovascular e a manter o fluxo de sangue saudável.

Cúrcuma é também  um diluente normal do sangue, que é outra maneira de ajuda desta poderosa planta na luta contra a hipertensão.

Em uma combinação com pimenta-do-reino, ela dilata e limpa os vasos sanguíneos, o que é muito importante para tratar a pressão arterial elevada.

2. Suco de melão e banana

Rico em potássio e diurético, este suco ajuda a baixar a pressão.

Ingredientes:

4 fatias de melão (pode ser de qualquer variedade)

1 banana

1/2 copo de água ou de água de coco

Bata bem os ingredientes e beba na hora.

3. Suco de beterraba

Pesquisadores descobriram que o suco da beterraba reduz a pressão arterial dentro de 24 horas, diminuindo assim o risco de doenças cardíacas e acidente vascular cerebrail (AVC).

Os cientistas concluíram que o nitrato encontrado naturalmente na beterraba é a causa do efeito benéfico. 

Receita de suco de beterraba com maçã e laranja:  

1 beterraba cortada em fatia para facilitar a trituração  

1 maçã cortada em fatia pelo mesmo motivo 

200 mL de suco de laranja

 Bata todos os ingredientes no liquidificador.

Coe e sirva imediatamente.

Você pode consumir esse suco todos os dias, meia hora antes do café da manhã. 

No fim da tarde pu à noite, se possível, lá pelas 17 horas, você pode preparar e tomar mais um dose de reforço.

4. Água de chuchu e limão

Receita diurética e alcalina.

Por isso é excelente no tratamento da hipertensão.

Ingredientes

1 chuchu com casca e picado

O suco de 1 limão espremido na hora

Meia xícara de água  

Coloque no liquidificador o chuchu e meia xícara de água.

Bata bem esta mistura.

Se necessário, adicione mais água para ajudar a liquidificar.

Acrescente o sumo do limão, o restante da água e misture com uma colher. 

Beba na hora.

Tome a água de chuchu e limão no máximo duas vezes por dia.  

5. Água de alho e limão

O efeito anti-hipertensivo do alho não é só reconhecido pela medicina popular, mas também pela ciência.

Pegue três dentes de alho à noite, esmague, coloque em uma xícara com água e cubra.

Na manhã do dia seguinte, esprema um limão sobre essa água e tome logo em seguida. 

Reaproveite os mesmos dentes esmagados de alho e cubra com água para, à noite, espremer um limão e novamente tomar a bebida.

Depois, faça a receita com outros três dentes de alho para o dia seguinte. 

Ou seja, três dentes são usados para preparar o remédio duas vezes por dia.  

6. Chá de erva-cidreira

É calmante, relaxante e, por isso, ajuda a controlar a pressão.

Ferva, junto com duas xícaras de água, 1 colher (chá) de folhas picadas de erva-cidreira.

Espere amornar e coe. 

Beba uma xícara três vezes por dia.

7. Água de aipo

O aipo  (o mesmo que salsão) é rico em potássio, excelente alimento para atletas, e é também ótimo para hipertensos.

Pesquisa realizada pelo dr. William J. Elliot, na Universidade de Chicago, mostrou que o consumo diário de dois talos de aipo, durante uma semana, diminuía a pressão arterial em cerca de 15%.

Além disso, o aipo  diminui a concentração dos hormônios do estresse, que causam o estreitamento dos vasos sanguíneos.

Ingredientes:

1 talo de aipo 

1 litro de água 

Corte o talo em vários pedaços e leve para ferver em 1 litro de água. 

Espere esfriar e consuma ao longo do dia. 

FONTE: 

http://www.curapelanatureza.com.br/2015/10/7-remedios-naturais-para-reduzir.html#sthash.1O4pMGMj.dpuf

OS 10 ALIMENTOS QUE SUBSTITUEM O WHEY PROTEIN

QUER DAR ADEUS AO WHEY PROTEIN OU VARIAR O SUPLEMENTO? NÓS MOSTRAMOS EM QUAIS ALIMENTOS VOCÊ DEVE INVESTIR

NÃO AGUENTA MAIS ESSE SCOOP AÍ? A GENTE DÁ OS SUBSTITUTOS

É viciado em academia e não aguenta mais investir no whey protein? Longe de nós querer dizer o que é melhor – mas há alternativas saudáveis e fáceis de preparar que substituem com louvor a dose diária de proteína que você compra naquele potão incômodo. O melhor da lista abaixo? No top dos 10 alimentos que mostramos, a maioria bate, em apenas 100 gramas, a média de proteínas oferecida pelo suplemento – em geral na casa de 25 gramas por scoop.

A lista elaborada pela Associação Americana de Nutrição tem curiosidades: o frango não é o primeiro do pódio e a batata doce, acredite, só ultrapassa 20 gramas de proteína se for cozida e apreciada com casca – e por esta razão, cai fora deste ranking.

A campeã: soja em grãos

SOJA: 36 GRAMAS DE PROTEÍNA

100 gramas de soja fornecem 36 gramas de proteína. Muito mais que a maioria de wheys disponíveis no mercado. É versátil porque pode acompanhar saladas, carnes ou mesmo ser levada como aperitivo ao trabalho. Não sabe fazer? Coloque a soja de molho na água. Deixa hidratar por 30 minutos e escorra. Tire a casca, espalhe sal a gosto e coloque-a num refratário e no forno preaquecido a 200 graus por somente 15 minutos ou até dourar. Dica: dê uma mexidinha vez ou outra para evitar que ela não asse de modo desigual.

O vice-líder: filé mignon grelhado

FILÉ MIGNON VENCE O FRANGO: 35 GRAMAS

OK, é uma das carnes mais caras, mas é, sim, a que tem mais proteínas: 35 gramas por porção – lembre-se que essa lista considera a porção de 100 gramas. Entre as vantagens, é superfácil de preparar. Grelhada, claro, e sem óleo. Na dúvida, apenas um fio de azeite e sal.

Frango assado sem pele: quase campeão

O PEITO DE FRANGO TEM 33 GRAMAS DE PROTEÍNA

Os nutricionistas da Associação americana garantem que os nutrientes do frango são melhor conservados se ele for assado em vez de grelhado. O peito da ave carrega mais proteínas: são 33 gramas por porção. Sem pele, claro. Dica? Tempere como preferir e cubra com papel alumínio para assar e conservar a maciez.

O polêmico: leite em pó desnatado

QUATRO COLHERES DE LEITO EM PÓS DESNATADO? 33 GRAMAS DE PROTEÍNA

É o polêmico da lista: em alguns países é tolerado como substituto aos laticínios – Brasil incluso. Em outros não. Os americanos deram sinal verde a ele desde que na versão desnatado, pois ele não engorda e conserva muitas proteínas: cerca de 33 gramas por 100 gramas. Basicamente quatro colheres diárias. Ou duas colheres antes e outras duas depois do treino, no copo de água, evidentemente. Prático é. E muito.

Seu paladar é forte? Aposte na sardinha assada

A SARDINHA TEM GOSTO FORTE E 32 GRAMAS DE PROTEÍNA

Ok, o gosto é forte. Mas a sardinha é um dos peixes mais em conta e práticos. Com limão e ervas e assada – somente assada – fornece muitas proteínas: 32 gramas na porção de 100 gramas. Mas não valem as enlatadas, tem que comprar fresca. Anotado?

O potente: o fígado bovino grelhado

FÍGADO BOVINO: 30 GRAMAS DE PROTEÍNA E NAS COMPRAS JÁ!

Não tem segredo para preparar: o seu tempero preferido e depois grelhar. É bem rápido e traz 30 gramas de proteínas na porção. Fica ótimo de acompanhamento – e alguns gostam até de fazer um sanduíche com este corte. Aposte sem medo e preconceito, ok?

Merluza assada: saborosa e protéica

27 GRAMAS DE PROTEÍNA TEM UM FILÉ DE MERLUZA

São muitas a formas de preparar o filé de Merluza, um peixe fácil de encontrar. Só o filé tem 27 gramas de proteína. Experimente assar com laranjas e pimentões. É tão rápido que você não vai nem sentir.

Você já sabia: a carne moída

27 GRAMAS DE PROTEÍNA E FÁCIL DE PREPARAR: CARNE MOÍDA DE ACÉM

Yes, a carne moída não é lenda. Refogue-a na panela e consuma sempre que preciso. A boa notícia é que ela dura congelada e descongela em minutos no microondas. Tá esperando o quê? São 27 gramas de proteína. Em tempo: prefira o acém, já que o patinho perde por pouco: 25 gramas de proteína.

Cação cozido: muitas proteínas

CAÇÃO COZIDO: 26 GRAMAS QUE PODEM SER TURBINADAS COM SOJA E LEGUMES

É ótimo e tem 26 gramas de proteína, acredita? Em vez de cozinhá-lo com batatas, experimente fazê-lo com a soja, nossa campeã. É simples: corte o cação, com pele e em cubos e tenha uma xícara de soja em grãos já preparada, sal, cebola e um pouco de azeite. Primeiro tempere com o sal, depois aqueça o azeite em fogo médio e doure a cebola. Pronto: coloque a soja e o cação e refogue por apenas dois minutos. Depois acrescente o que quiser, como caldo de laranja ou abóbora e deixe engrossar. Só servir.

Quer refinar? Bacalhau cozido!

O BACALHAU COZIDO TEM 24 GRAMAS DE PROTEÍNA

O bacalhau é mais chatinho de preparar. Mas você merece um presente às vezes, não? A versão cozida tem 24 gramas de proteína e cai bem no almoço ou no pós-treino. Arrase cozinhando com legumes, batatas ou mesmo com banana e ovos. A versão cozida é mais fácil de ser feita. O melhor? Impressiona convidados e não deixa você sair da dieta.

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Frango com batata doce

É uma febre faz tempo. Pois a dupla une proteínas de alto valor biológico, isso é, são bem absorvidas pelo organismo, e carboidratos bons que liberam energia aos poucos. E anote: o frango tem os aminoácidos que o fazem o perfeito substituto para o BCAA.

Castanhas

São ricas em ácido linoleico, que aceleram a perda da gordura. E ataca principalmente a gordura abdominal. Você usa L.A.? Ela tem a mesma substância do suplemento. E convenhamos, é bem mais barata.

Shake caseiro

É feito com as proteínas do leite que estão presentes nos proteicos em pó mais usados após o treino. Misture o leite desnatado com carboidratos de baixo índice glicêmico, como a aveia, a maçã e a ameixa.

Salmão com mandioquinha

O peixe é rico em ácido linoleico, bom para perder gordura, e a raiz tem carboidrato de baixo índice glicêmico, que dá energia para o treino todo. E vai, é pra lá de saboroso!

Banana com aveia e canela

Invista nesse trio: a banana é rica em potássio, evita dores e tem seu índice glicêmico reduzido quando misturada à aveia. Já a canela é termogênica.

Crepioca

A receita une o carboidrato sem glúten da farinha de tapioca e a proteína do ovo. A clara do ovo é o que dá origem ao suplemento albumina e pode facilmente substituí-lo. A crepioca se diferencia da tapioca por alguns motivos e pode ser preparada de duas maneiras: unindo a farinha de mandioca com ovo ou leite, fazendo com que a massa fique mais encorpada, com aspecto de crepe; ou com ovo, que aumenta ainda mais os níveis de proteína dessa receita devido à clara de ovo ser um fonte de proteína e também saciante. Vá pra cozinha!

Chás verde e branco

São termogênicos e aceleram a perda de gordura e o emagrecimento. Não precisa dizer mais, precisa?

Mingau de aveia

Com leite, tem os carboidratos bons da aveia e a proteína do leite, base dos suplementos proteicos em pó. Faça com leite desnatado, claro. E esqueça a lenda de que engorda.

FONTE http://www.universoaa.com.br/bem-estar/anote-e-adote-10-alimentos-que-substituem-o-whey-protein/

VEGETAIS RICOS EM PROTEÍNA

Tá cansada de comer carne, ou quer mesmo diminuir este consumo?! 

Então vai uma dica de vegetais que contém proteína e que pode ser substituído no lugar das carnes

PROTEÍNA 

1 Quinoa 100g = 14g de proteína 

Ela é um dos poucos alimentos vegetais que contêm proteína completa. A proteína da quinoa é de excelente qualidade, sendo ótima até para quem malha visando o crescimento muscular. Além disso, a quinoa é um cereal com índice glicêmico baixo. Isso significa que a quinoa é boa para diabéticos e não causa picos de açúcar no sangue. 

2 Ervilha. 100g = 10g de proteína 

Uma boa opção é fervê-las fazer um creme ou sopa bem proteico. 

3 Brócolis 100g = 4g de proteína 

Os brócolis têm a merecida fama de ser um alimento muito saudável, com forte atividade anticâncer. Mas o que poucos sabem é que esta verdura é uma boa fonte de proteína.

4 Lentilha 100g = 10g de proteína 

Outra excelente fonte de proteína vegetal.

5 Castanha de Caju = 18,5g de proteína 

A castanha de caju contém diversos aminoácidos que são elementos que nos ajudam a compor os nossos músculos. 

6 Semente de girassol 100g = 20g de proteína 

Elas fornecem uma boa dose de proteína.

Fonte: internet 

Site cura pela natureza

DIETA TOP RESTRITA PARA EMAGRECER DE VEZ E COM SAÚDE

Café da manhã 

02 fatias de pão integral / ou light /ou preto ou 01 pão francês integral sem miolo. 

Em substituição aos itens acima 

50g de batata Doce / ou inglesa / ou mandioca

+

Uma colher de sopa com ricota ou Contagem 

ou uma fatia grossa de queijo branco frescal

+

100g de frango desfiado cozido sem sal ou atum light natural (sem óleo) 

Ou omelete com 5 ovos (02 gemas e 05 claras) 

+ 

Chá verde ou branco - café (sem açúcar óbvio) 

Limonada com adoçante 

Lanche da manhã 

Se estiver malhando tomar um scoop de Whey Protein batido com água. Ou blend de proteínas batido com 10g de colágeno.

Ou 100g de frutas ( evitar: bananas, manga, uva, caqui )

Misture com cubos de gelo de couve 

Almoço 

PROTEÍNAS 

200g de carne magra (+- 02 files grandes)

Carnes magras: patinho, maminha, músculo e filé mignon 

Frango, peixe, todos grelhados, assados ou cozidos.

+

CARBOIDRATOS

100g da opções abaixo relacionadas

Arroz ( Integral, 7 grãos, arroz parborizado ou macarrão integral)

Raízes ( Batata doce/yacon, mandioca, beterraba, abóbora ou inhame)

Grãos (Quinoa, ervilha, milho, lentilha, grão-de-bico) 

Salada verde com tomate.

Lanche da Tarde

Se estiver malhando tomar um scoop de Whey Protein batido com água. Ou blend de proteínas batido com 10g de colágeno.

Ou 100g de frutas ( evitar: bananas, manga, uva, caqui )

Misture com cubos de gelo de couve 

Lanche da Tarde II

02 fatias de pão integral / ou light /ou preto ou 01 pão francês integral sem miolo. 

Em substituição aos itens acima 

50g de batata Doce / ou inglesa / ou mandioca

+

Uma colher de sopa com ricota ou Contagem 

ou uma fatia grossa de queijo branco frescal

+

100g de frango desfiado cozido sem sal ou atum light natural (sem óleo) 

Ou omelete com 5 ovos (02 gemas e 05 claras) 

+ 

Chá verde ou branco - café (sem açúcar óbvio) 

Limonada com adoçante 

PRE TREINO (15 minutos antes) 

05g de BCAA  + 05g de Creatina + Carboidrato Waxi Maize 20g

POS TREINO (Imediato)

30g de Whey Protein, bater com água 

Jantar 

PROTEÍNAS 

200g de carne magra (+- 02 files grandes)

Carnes magras: patinho, maminha, músculo e filé mignon 

Frango, peixe, todos grelhados, assados ou cozidos.

+

CARBOIDRATOS

100g de preferência de batata doce, ou mandioca, beterraba, abóbora, inhame, brócolis ou cenoura

+

Salada

Ceia 

Tomar uma xícara de chá de sua preferência.

Se puder tome uma xícara pequena de gengibre, ou hibisco, ou camomila, etc

NAO TOMAR um corpão porque senão vai levantar várias vezes à noite para ir ao banheiro) 

Observações:

- Esquece o leite, nem desnatado, integral, d aveia, de coco de qualquer coisa.

- Absolutamente nada de açúcar, apenas adoçante. ( de preferência stevia, sucralose)

- Farinha branca NEM PENSAR, SUBSTITUA PELA INTEGRAL

- cuidado com as quantidade de fruta consumida por dia e com as calorias e açúcar de cada uma delas

- BEBA MUITAAA ÁGUA

- Faça exercícios ( Não adianta caminhar a 2kmh porque não adianta, tem que existir uma frequência cardíaca para perde de gordura)

TUDO o que posto aqui são sugestões e minhas experiencias, pois foi com essa dieta que emagreci e aprendi a comer dentre outras coisas. 

NÃO FAÇA essas DIETAS LOUCAS de verão pois não é assim que as coisas funcionam 

Consulte um médico especialista para lhe ajudar. Peça exames de sangue para verificar suas vitaminas, tireoide, dentre outras coisas que se estiverem desalinhadas prejudicaram o seu processo de emagrecimento ou até mesmo está ajudando você a engordar mais ainda.