Café da manhã
02 fatias de pão integral / ou light /ou preto ou 01 pão francês integral sem miolo.
Em substituição aos itens acima
50g de batata Doce / ou inglesa / ou mandioca
+
Uma colher de sopa com ricota ou Contagem
ou uma fatia grossa de queijo branco frescal
+
100g de frango desfiado cozido sem sal ou atum light natural (sem óleo)
Ou omelete com 5 ovos (02 gemas e 05 claras)
+
Chá verde ou branco - café (sem açúcar óbvio)
Limonada com adoçante
Lanche da manhã
Se estiver malhando tomar um scoop de Whey Protein batido com água. Ou blend de proteínas batido com 10g de colágeno.
Ou 100g de frutas ( evitar: bananas, manga, uva, caqui )
Misture com cubos de gelo de couve
Almoço
PROTEÍNAS
200g de carne magra (+- 02 files grandes)
Carnes magras: patinho, maminha, músculo e filé mignon
Frango, peixe, todos grelhados, assados ou cozidos.
+
CARBOIDRATOS
100g da opções abaixo relacionadas
Arroz ( Integral, 7 grãos, arroz parborizado ou macarrão integral)
Raízes ( Batata doce/yacon, mandioca, beterraba, abóbora ou inhame)
Grãos (Quinoa, ervilha, milho, lentilha, grão-de-bico)
Salada verde com tomate.
Lanche da Tarde
Se estiver malhando tomar um scoop de Whey Protein batido com água. Ou blend de proteínas batido com 10g de colágeno.
Ou 100g de frutas ( evitar: bananas, manga, uva, caqui )
Misture com cubos de gelo de couve
Lanche da Tarde II
02 fatias de pão integral / ou light /ou preto ou 01 pão francês integral sem miolo.
Em substituição aos itens acima
50g de batata Doce / ou inglesa / ou mandioca
+
Uma colher de sopa com ricota ou Contagem
ou uma fatia grossa de queijo branco frescal
+
100g de frango desfiado cozido sem sal ou atum light natural (sem óleo)
Ou omelete com 5 ovos (02 gemas e 05 claras)
+
Chá verde ou branco - café (sem açúcar óbvio)
Limonada com adoçante
PRE TREINO (15 minutos antes)
05g de BCAA + 05g de Creatina + Carboidrato Waxi Maize 20g
POS TREINO (Imediato)
30g de Whey Protein, bater com água
Jantar
PROTEÍNAS
200g de carne magra (+- 02 files grandes)
Carnes magras: patinho, maminha, músculo e filé mignon
Frango, peixe, todos grelhados, assados ou cozidos.
+
CARBOIDRATOS
100g de preferência de batata doce, ou mandioca, beterraba, abóbora, inhame, brócolis ou cenoura
+
Salada
Ceia
Tomar uma xícara de chá de sua preferência.
Se puder tome uma xícara pequena de gengibre, ou hibisco, ou camomila, etc
NAO TOMAR um corpão porque senão vai levantar várias vezes à noite para ir ao banheiro)
Observações:
- Esquece o leite, nem desnatado, integral, d aveia, de coco de qualquer coisa.
- Absolutamente nada de açúcar, apenas adoçante. ( de preferência stevia, sucralose)
- Farinha branca NEM PENSAR, SUBSTITUA PELA INTEGRAL
- cuidado com as quantidade de fruta consumida por dia e com as calorias e açúcar de cada uma delas
- BEBA MUITAAA ÁGUA
- Faça exercícios ( Não adianta caminhar a 2kmh porque não adianta, tem que existir uma frequência cardíaca para perde de gordura)
TUDO o que posto aqui são sugestões e minhas experiencias, pois foi com essa dieta que emagreci e aprendi a comer dentre outras coisas.
NÃO FAÇA essas DIETAS LOUCAS de verão pois não é assim que as coisas funcionam
Consulte um médico especialista para lhe ajudar. Peça exames de sangue para verificar suas vitaminas, tireoide, dentre outras coisas que se estiverem desalinhadas prejudicaram o seu processo de emagrecimento ou até mesmo está ajudando você a engordar mais ainda.
