SUGESTÃO DE CARDÁPIO 01

Café da manhã 8:30h

1 copo de 200ml de suco light (se possível natural, melão, melancia, de preferência limão) ou 150ml de água de coco 

2 fatias de pão integral/ ou pão francês integral sem miolo

2 colheres de chá de requeijão light ou de creme de ricota;

1 fatia média de queijo branco ou 1 colher de sopa queijo tipo cottage ou 1 colher de sobremesa pasta ricota com salsinha e azeite.

Almoço 12:30h

1 colher de servir de arroz integral cozido

1 concha pequena de feijão cozido ou 1 colher de servir de lentilha ou grão de bico

Salada de folhas à vontade

1 colher de servir de carne moída ou de frango grelhado, assado ou cozido ou carne de vaca, assada ou cozida  

1 fatia de abacaxi ou 1 fatia de melão ou melancia, ou 1 laranja ou 1 tangerina

Lanche 15h

1 unidade de iogurte light ou

1 unidade média de maçã ou 1 pêra ou outra fruta que tenha fibras e sem muito açúcar 

Lanche 18h

1 unidade de barrinha de banana sem açúcar ou 5 unidades de damasco seco

Jantar 20:30h

1 colher de servir de arroz integral cozido + 1 pedaço médio de moqueca de peixe light ou outra receita com peixe (pode ser um simples peixe no forno) + 1 pires de chá de brócolis cozido ou outro vegetal cozido + salada de folhas à vontade + tomate + 1 colher de chá de azeite

OU

1 colher de servir de salada de arroz integral com lentilha + 1 pires de chá de vagem cozida ou qualquer outro vegetal cozido + salada de folhas à vontade + tomate + 1 colher de chá de azeite

OU

1 colher de servir de arroz integral com brócolis + 1 fatia média de quibe de forno + 1 colher de servir de shimeji com shoyu + tomate à vontade + 1 colher de chá de azeite  

OU

1 fatia média de lasanha de abobrinha + salada de folhas à vontade + tomate à vontade + 1 colher de chá de azeite

Ceia 23:30h

1 unidade de iogurte light + 1 colher de chá de geleia sem açúcar 

OU

1 barrinha de fruta de banana ou ameixa light 

OU

1 unidade de iogurte light + 1 colher de sobremesa de granola light 

OU

1 unidade de torrada integral + 1 colher de chá de geleia sem açúcar 

OU 

2 quadrados de chocolate amargo