SUGESTÃO DE DIETA PARA QUEM TREINA

Eu fiz essa dieta. Deu resultado, mas tem que treinar certinho.

DESJEJUM (imediatamente após acordar)
02 scoops de Whey Isolado


CAFÉ DA MANHÃ
02 comprimidos de CLA (antes das refeições)
02 Fatias de Pão 100% Integral
02 colheres de queijo cottage / requeijão light/ ricota/ cream cheese light
01 comprimido de picolinato de cromo
02 comprimidos de ômega 3
Suco de limão com adoçante


LANCHE DA MANHÃ
03 Castanhas do Pará

ALMOÇO
02 comprimidos de CLA (antes das refeições)
Arroz Integral 120g ou Macarrão Integral 130g
01 colher cheia de sopa de feijão preto ou carioca ( de preferencia o preto)
Filé de Frango grande 150g ou carne vermelha um bife de patinho 150g
Legumes e verduras bem coloridos (não colocar beterraba e cenoura)


LANCHE DA TARDE I
Suplementação - Whey Protein - 2 scoops com água


LANCHE DA TARDE II
02 fatias de Pão Integral com cottage, peito de peru ou 1/2 lata de atum


PRÉ TREINO
03 Castanhas do pára + café com canela


PÓS TREINO
Whey Protein isolado 2 scoops


JANTAR
150g de File de frango ou 150g de file de pescada ou omelete de 6 claras e 1 gema
03 colheres de sopa de quinua em flocos, cebola, salsinha
Salada de folhas à vontade.
Suco de limão com adoçante

CEIA
02 Comprimidos de õmega 3


OBSERVAÇÕES IMPORTANTES 

1- Se alimentar de 3/3 horas
2- Ingerir carboidratos complexos (arroz integral, batata doce, pães integrais, massas integrais)
3 - Evitar completamente a farinha branca e açúcar simples (glicose, lactose)
4 - Fazer somente uma refeição livre na semana
5 - Ingerir boas quantidades de proteína ( Whey Protein, Ovos, aves, peixes, carne magra, e soja que é proteína vegetal)
6 - Beber MUITAAAAAA ÁGUA, uma média de 3 litros por dia
7 - Usar sal light, marinho, do himalaia. Óleo de canola, óleo de coco, Azeite
8 - Chá à vontade
9 - Suco de Limão com adoçante